1. Следи за дыханием: понаблюдай за тем, как поток воздуха перемещается через ноздри в легкие, как двигается твое тело во время вдоха и выдоха.

2. Отмечай за собой моменты, когда отвлекаешься: замечать, что ты отвлекся(-лась), и возвращать внимание к определенному делу, — тоже тренировка осознанности.

3. Уделяй больше внимания своим ощущениям: прислушайся к звукам вокруг тебя, ступнями подвигай по полу, сконцентрируйся на вкусе во время приема пищи и т.д.

4. Пойми, что многозадачность — миф, концентрируйся на одном деле: так ты поймешь, что успеваешь гораздо больше, устаешь меньше и внимание становится лучше.

5. Взгляни на привычное по-новому. Обрати внимание на то, как ты делаешь уже обычные для тебя вещи: как чистишь зубы, как пьешь воду, идешь на учебу/работу, принимаешь душ и пр. Дополнительно можешь привнести в это что-то новое, необычное.Проект “Студия молодёжного подкаста “(Не)доросли?” реализуется при поддержке Росмолодёжь.Гранты.

#РосмолодёжьГранты #Росмолодёжь